Уважаемые мамы и папы! К сожалению, педагоги и педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется:

 · во время сна вырабатываются гормоны роста;

· хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации;

· общая слабость из–за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

   Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно–сосудистой системы.   Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки. Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

   Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто–то из детишек спит больше, кто–то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем–то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

   Сколько часов спит ребенок? Новорожденный ребенок спит в среднем 18–22 часа в сутки. Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18–20 часов. Ребенок в 3–4 месяца может спать 17–18 часов. Ребенок в 5–6 месяцев должен спать не меньше 16 часов. Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки. Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10–11 часов ночью и 3–4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки. Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10–11 часов ночью и 2–3 часа днем.

    В целом не менее 13 часов в сутки. Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10–11 часов ночью и 2–2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки. Дети 3–4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки. Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9–10 часов ночью и 1.5–2 часа днем. В целом не менее 10.5–11 часов в сутки. Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна.       Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час–два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т. п. – все это должно закончиться за час–другой до отхода ко сну. Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм.

   Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т. п.

   Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом– помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1–2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом.

   Во–первых, с легкостью в теле крепче засыпается.

   Во– вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка. Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из–за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий. В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

   Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням.

Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.